O que é e como evitar a lombalgia

 
 
 
A profissão de caminhoneiro é considerada uma das mais estressantes e que mais exige boas condições de saúde física e mental. A bordo de veículos de grandes dimensões, estes profissionais sempre devem estar atentos ao trânsito ao redor e sempre prontos para respostas rápidas em eventuais obstáculos encontrados à frente. Infelizmente a realidade do caminhoneiro no Brasil é outra e o profissional sofre acentuadamente pela falta de cuidados com a saúde, quase que total sedentarismo e longas jornadas de trabalho na mesma posição. Estes fatores contribuem para o recrudescimento da saúde e comprometem diretamente a segurança do trânsito. Um dos sinais que algo está errado com a saúde do caminhoneiro é a lombalgia, que segundo uma pesquisa do Hospital das Clínicas, ligado à Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, mostrou que 59% dos caminhoneiros sofrem com o problema e que, para cada hora de trabalho, o risco do motorista ter dor lombar aumenta em 7%.
Denomina-se de Lombalgia ou Lumbago o conjunto de manifestações dolorosas que ocorrem na região lombar, decorrente de alguma anormalidade nessa região. É uma das grandes causas de morbidade e incapacidade funcional, tendo incidência apenas menor que a cefaléia entre os distúrbios dolorosos que mais acometem o homem. Inicia-se repentinamente e caracteriza-se pela intensidade da dor. Afeta também a região sacra. Muitas pessoas sofrem com essas dores e elas são causas de incapacidade funcional e morbidade. A lombalgia é uma das principais consequências da rotina vivenciada pelos caminhoneiros que passam longas jornadas de trabalho dirigindo seus veículos sem que exercitem o corpo.
Além do sedentarismo outro fator que contribui para o surgimento da lombalgia é a obesidade, pouco tempo de sono e uso de estimulantes (por exemplo, o rebite). O fator ergonômico também resulta neste quadro como erro de postura, bancos pouco ergonômicos e a falta de apoio para o pescoço e braço. Para se combater a ocorrência de lombalgia se faz necessário uma mudança profunda de hábitos por parte do caminhoneiro tais controle dos níveis de estresse, prática de atividades físicas regulares, controlar e ingerir boa alimentação, regular o peso corporal e praticar a postura correta enquanto se dirige. Confira abaixo outras dicas para se prevenir da lombalgia:

• Evitar o excesso de peso (obesidade);
• Ingerir alimentos leves e ricos em vitaminas e proteínas, evitar as tentações de uma churrascaria;
• Manter postura correta em pé (cabeça e tronco retos, peito para fora, caminhando de forma a distribuir o peso corporal nas duas pernas);
• Manter a postura correta sentado (apoiar bem as costas, ter os pés bem firmes no chão, com os joelhos fletidos em ângulos retos);
• Manter a postura correta deitado, dormindo em colchão firme, duro ou em colchão de água, procurando dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos; Manter a postura correta ao levantar um peso (segurá-lo junto ao corpo, dobrar só os joelhos, deixando as pernas fazerem o movimento de levantar ou baixar sempre com o corpo direito);
• Praticar exercício físico regularmente, de forma moderada e adaptada às possibilidades físicas de cada um, com o objetivo de melhorar a forma física (força, flexibilidade e capacidade aeróbica).